Osteoporose: prevenção e precauções
Publicado em: 20 de outubro de 2015  e atualizado em: 4 de novembro de 2021
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Saiba como prevenir o problema

O osso é uma estrutura viva que precisa se manter saudável. A osteoporose ocorre quando o corpo deixa de formar material ósseo novo suficiente, ou quando muito material dos ossos antigos é reabsorvido pelo corpo, fazendo com que os ossos não se renovem como deveriam, ficando cada vez mais fracos, finos e sujeitos a fraturas.

Cerca de 80% dos pacientes com osteoporose a tem associada ao envelhecimento ou menopausa. Além disso, a alimentação é um fator importante para o surgimento da doença, já que dados do Ministério da Saúde relatam que 9 em cada 10 mulheres brasileiras não consomem a quantidade adequada de cálcio para manter uma boa saúde dos ossos.

Para prevenir a osteoporose você pode tomar simples atitudes como:
- Consumir alimentos ricos em cálcio, como laticínios, frutas, legumes, folhas verdes e grãos;
- Praticar atividades físicas diariamente;
- Não fumar;
- Tomar sol diariamente por pelo menos 20 minutos;
- Consumir diariamente 400ml de leite para crianças de até 10 anos, 700ml por dia para adolescentes de 11 a 19 anos e 600ml por dia para adultos acima de 20 anos, incluindo os idosos;
- Suplementação de cálcio e vitamina D. Grande parte das fraturas osteoporóticas ocorre em função de quedas.

Por isso, confira algumas dicas de como deixar a casa mais segura para os idoso

Sala

- Evite tapetes soltos e pisos encerados;
- Deixe as passagens desobstruídas, livres de fios e extensões elétricas;
- Escolha poltronas e cadeiras com apoio para os braços para que o idoso possa se apoiar na hora de sentar e levantar.

Quarto

- Troque tapetes soltos por carpete bem preso ao chão;
- Tenha sempre um abajur do lado da cama com interruptor de fácil acesso ou algum tipo de dispositivo ligado a tomada para iluminação;
- Utilize calçados antiderrapantes;
- Evite andar de meia. Elas podem ser escorregadiças;
- Colchões firmes e camas em altura confortável facilitam deitar e levantar;
- Corredor - Se possível, deve ficar iluminado e sem qualquer tipo de mobília; Cozinha - Utilize armários com altura adequada, evitando o uso de bancos ou escadas para alcançar a parte superior do móvel;
- Utilize um apoio para descanso do pé, quando for parar por muito tempo cozinhando, lavando ou passando roupa;

Banheiro

- Mantenha o local bem iluminado com lâmpadas fluorescentes e cortinas claras;
- Utilize vasos sanitários mais altos para evitar desequilíbrios;
- Instale barras de apoio paralelas ao vaso e dentro do box;
- Coloque tapetes antiderrapantes dentro e fora do box;
- Utilize cortinas no lugar de portas de correr de vidro;

Fonte: Ministério da Saúde (MS), International Osteoporosis Foundation (IOF), Federação Nacional e de Associações de Pacientes e de Combate à Osteoporose (Fenapco), ABRASSO (Associação Brasileira de Avaliação Óssea e Osteometabolismo)

Sobre a Eurofarma
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