A importância da atividade física

A prática de algum exercício físico regularmente é fundamental para uma boa saúde em qualquer idade. Veja 10 dicas práticas

Publicado em: 9 de abril de 2019  e atualizado em: 4 de novembro de 2021
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A importância da atividade física é fundamental em qualquer idade e é um dos meios de cuidar da saúde e ter uma melhor qualidade de vida. Além disso, a atividade física é um importante meio de prevenção para combater doenças crônicas como diabetes tipo 2 e hipertensão arterial¹. É considerada atividade física qualquer movimento corporal produzido por contração muscular que provoque aumento de gasto de energia acima dos níveis de repouso. Por outro lado, o termo exercício refere-se a uma forma de atividade física planejada, estruturada, repetitiva com o objetivo principal de melhoria ou manutenção de um ou mais componentes da aptidão física1. Com a mudança de estilo de vida das pessoas, o que vemos atualmente é justamente o contrário. A inatividade física relaciona-se às facilidades que a tecnologia proporcionou, como a utilização de automóveis, escadas rolantes, elevadores, muito tempo assistindo televisão e o uso de computadores e de vídeo games, por exemplo¹. Além disso, o tempo utilizado para estudo, trabalho e outros afazeres diminuem a disponibilidade para a realização de atividade física, que frequentemente não é considerada uma prioridade²

Precisamos inserir, pelo menos, meia hora de atividade física diariamente na rotina do dia³. Pode parecer pouco, mas este tempo já ajudará a ter uma melhora na qualidade de vida. É preciso também ter atenção a intensidade do exercício, ajustando a força ou o ritmo do exercício físico de uma forma em que a pessoa consiga realizá-lo regularmente. A corrida ou a caminhada regular têm benefícios que vão além da melhora na condição respiratória e da perda de peso. Sabe-se que a atividade física também beneficia o cérebro, melhorando a capacidade de raciocínio². Entretanto, é importante manter uma regularidade na prática dos exercícios e os cuidados com a alimentação, além disso, é importante também buscar um acompanhamento profissional adequado, para que não prejudique a musculatura do corpo ou provoque algum problema metabólico mais sério no organismo²

O idoso e a atividade física³

A atividade física para as pessoas desta faixa etária, além de proporcionar mais saúde, permite que eles se tornem mais independentes. É imprescindível que seja feita com um acompanhamento de um profissional de saúde, que poderá recomendar uma avaliação clínica e exames apropriados antes de iniciar o protocolo de atividades, que idealmente deverá ser acrescido de períodos de aquecimento e de relaxamento mais longos e graduais. O exercício regular na terceira idade contribui para preservar as estruturas orgânicas e o bem-estar físico e mental, diminuindo o processo de degeneração do organismo. Saiba mais em atividades físicas ideais para idosos.

Saiba o que é Mito e Verdade sobre a "atividade física e saúde" neste link

Simples ações podem ser inseridas no do dia a dia para ajudar a ter uma vida mais saudável. Algumas dicas são⁴:  

Escolha uma atividade que lhe dê mais prazer; 

30 minutos diários de atividade física de leve a moderada já são suficientes;

Opte pelas escadas ao invés do elevador sempre que possível;

Leve o cachorro para passear;

Lave o carro;

Cuide do jardim;

Varra a casa; 

Levante para mudar o canal da TV, ao invés de usar o controle remoto; 

Saia para dançar;

Desça do ônibus uns dois pontos antes, ou estacione um pouco mais longe e vá caminhando o restante do caminho.

 

Fontes: 1.  2008 physical activity guidelines for Americans. Hyattsville, MD: US Department of Health and Human Services 2008. Último acesso em 12 de julho de 2021.  2.  Cardoso, Ilmar Sátiro – Atividade física e qualidade de vida. Último acesso em 12 de julho de 2021. 3.  Atividade física na terceira idade. Scielo. Último acesso em 05 de julho de 2021. 4.  Alimentação saudável e atividade física – Ministério da Saúde Brasil. Último acesso em 12 de julho de 2021. 

Este material tem caráter meramente informativo. Não deve ser utilizado para realizar autodiagnóstico ou automedicação. Em caso de dúvidas, consulte sempre seu médico.
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