Dez dicas para se prevenir do câncer

Saiba sobre a importância de prevenir o câncer e como hábitos saudáveis colaboram para isso.

Publicado em: 6 de abril de 2018  e atualizado em: 4 de novembro de 2021
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A prevenção do câncer consiste em ações que podem diminuir a chance de desenvolvê-lo. Muito do risco de aumentar ou prevenir a chance de desenvolver câncer está ligado ao nosso estilo de vida e o ambiente ao nosso redor, além dos genes².

É importante destacar que o câncer é um termo usado para designar um grupo de doenças em que células anormais se dividem sem controle e podem invadir outros tecidos. As células cancerosas podem se espalhar para outras partes do corpo por meio dos sistemas sanguíneo e linfático. Existem mais de 100 tipos de câncer¹,².
Os cientistas estudam fatores de risco e fatores de proteção para encontrar maneiras de prevenir o início de novos cânceres. Qualquer coisa que aumente sua chance de desenvolver câncer é chamada de fator de risco de câncer; qualquer coisa que diminua sua chance de desenvolver câncer é chamada de fator de prevenção do câncer¹.

O Inca, Instituto Nacional do Câncer, é uma das principais referências em pesquisa, tratamento e coordenação de ações relacionadas à prevenção e controle do câncer no Brasil. As dicas abaixo servem para vários tipos de câncer, e ajudam a ter uma vida mais saudável e balanceada³:

  1. Pare de fumar. Assim, você evita a inalação de mais de 4.700 substâncias tóxicas e cancerígenas.
  2. Procure ter uma alimentação mais saudável. Trocar alimentos ultra-processados, gordurosos e enlatados por frutas, legumes, verduras e cereais diminui em pelo menos 40% as chances de desenvolvimento de alguns tipos de câncer. Inclua também gorduras de origem vegetal, como azeite extra virgem ou óleo de girassol na dieta.
  3. Limite a quantidade de bebidas alcoólicas. Uma taça de vinho ou um copo de cerveja por dia estão dentro dos limites recomendados.
  4. Mantenha o peso ideal. Estar acima do peso contribui para o desenvolvimento de vários tipos de câncer.  A boa alimentação e o exercício físico podem te ajudar com isso.
  5. Exercite-se! Atividades físicas moderadas, como trocar o elevador pelas escadas ou levar o cachorro para passear, se feitos pelo menos por 30 minutos todos os dias, ajudam a movimentar o corpo e mantê-lo ativo.
  6. Mulheres tem cuidados extras. Se você tem 40 anos ou mais inclua o exame clínico das mamas em sua rotina anual. Se você tem mais de 50 anos coloque também a mamografia em sua lista. Se se sua irmã ou mãe tiveram câncer
  7. Faça exames preventivos. Mulheres precisam incluir exames ginecológicos em sua rotina, para prevenção de doenças como o câncer de mama e de colo de útero.
  8. Cuidados extras acima dos 50 anos. Procure fazer um exame de sangue oculto nas fezes pelo menos a cada dois anos. Isso ajuda a detectar problemas no sistema digestivo.
  9. Cuidado com o sol! Evite a exposição prolongada entre 10h e 16h e aproveite todos os recursos de proteção, como chapéu, roupas compridas e protetor solar. Isso ajuda a reduzir os riscos de câncer de pele.
  10. Cuide do seu sorriso! Mantenha uma escovação adequada, incluindo a língua, e consulte seu dentista regularmente.

 

 

 

Fontes: 1. Cancer Prevention Overview, National Cancer Institute, United States. Último acesso de 14 de outubro de 2021. 2. How to Prevent Cancer or Find It Early, Centre of Disease Control anda Prevention. Último acesso em 14 de outubro de 2021. 3. Doze dicas para prevenir contra o câncer. Inca. Último acesso em 30 de agosto de 2021.

Este material tem caráter meramente informativo. Não deve ser utilizado para realizar autodiagnóstico ou automedicação. Em caso de dúvidas, consulte sempre seu médico.
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