Exercícios indicados no combate à osteoporose

A atividade física é um fator importante na prevenção e no tratamento.

Publicado em: 26 de setembro de 2019  e atualizado em: 4 de novembro de 2021
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A osteoporose é uma doença metabólica do tecido ósseo, caracterizada por perda gradual da massa óssea, que enfraquece os ossos, tornando-os mais frágeis e suscetíveis a fraturas¹A inatividade física leva à piora da osteoporose e aumenta ainda mais os riscos de quedas e novas fraturas, principalmente para uma população acima dos 50 anos¹Já a atividade física ou a prática regular de exercícios físicos influenciam a manutenção das atividades normais ósseas, e por este motivo a atividade física vem sendo indicada no tratamento da osteoporose¹ Entretanto, há várias discussões sobre este assunto, buscando melhor conhecimento sobre fatores como a intensidade, frequência e duração dos exercícios utilizados como método de prevenção e tratamento¹.

A prevenção engloba uma série de medidas². Por exemplo, exercícios suaves com caminhadas até a realização de um programa de exercícios estabelecido pelo médico ou pelo fisioterapeuta, com alongamento, exercícios para melhorar o equilíbrio e para fortalecimento dos músculos². Há também uma necessidade de uma nutrição adequada, com dieta rica em cálcio². Além disso, cuidado com as quedas, pare de fumar e evite excesso de álcool². Também não se deve abusar do café e da dieta com muito sal².

A caminhada é essencial quatro vezes por semana durante 40 minutos². Durante a caminhada, endireite o seu corpo e ande o mais ereto possível, com o queixo para dentro e a cabeça bem levantada². A caminhada revela-se altamente efetiva no controle da postura². Uma simples caminhada é a arma mais poderosa no combate ao desequilíbrio². Outras atividades recomendadas por médicos são os exercícios na água, como a hidroginástica e a natação, pois é uma atividade ideal para pessoas que possuem problemas ósseos³. Os exercícios físicos devem ser realizados de forma regular três vezes por semana, com intervalo entre as sessões de 24 a 48 horas³. É muito importante que esses exercícios sejam realizados com o paciente suportando o seu próprio peso, em função da força que os músculos exercem sobre os ossos da coluna e dos membros inferiores³Vale ressaltar que o exercício físico é dado como fator importante tanto na prevenção quanto no tratamento da osteoporose¹ 

 

 
Fontes:  1. Exercício físico no tratamento e prevenção de idosos com osteoporose: uma revisão sistemáticaÚltimo acesso em 16 de setembro de 2019.  2. OsteoporoseÚltimo acesso em 16 de setembro de 2019.  3. ATIVIDADE FÍSICA COMO PREVENÇÃO E TRATAMENTO DE OSTEOPOROSEÚltimo acesso em 16 setembro de 2019. 
Este material tem caráter meramente informativo. Não deve ser utilizado para realizar autodiagnóstico ou automedicação. Em caso de dúvidas, consulte sempre seu médico.
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