Fatores que podem perturbar o sono
Os distúrbios do sono podem provocar graves consequências na vida das pessoas. Clique e saiba mais.
Publicado em: 14 de março de 2019  e atualizado em: 4 de novembro de 2021
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Os distúrbios do sono podem provocar graves consequências na vida das pessoas, pois diminuem o funcionamento diário e podem fazer com que doenças surjam ou sejam agravadas¹. A qualidade e quantidade do sono são essenciais para que as atividades diárias sejam produzidas normalmente. Hoje, os distúrbios de sono estão entre as queixas mais comuns entre os pacientes² – uma pesquisa indica que cerca de 6% da população adulta têm insônia, 12% inferem-se a sintomas de insônia com consequência diurna e 15% estão insatisfeitos com o sono³.  A insônia pode ser responsável por diversos problemas, tais como4: 

    •  Faltas e baixa produtividade de trabalho;
    • Qualidade de vida reduzida;
    • Dificuldade de concentração ou de expressar emoções;
    • Incapacidade de resolver problemas;
    • Falhas de memória;
    • Sonolência excessiva durante o dia;
    • Alterações de humor.


Existem aspectos que podem auxiliar para um diagnóstico definitivo dos distúrbios do sono. Entre os sintomas e queixas, estão³ a dificuldade em adormecer, dificuldade em manter o sono, pobre qualidade de sono, perturbação do sono pelo menos três vezes por semana por um período mínimo de um mês e a inferência da qualidade de sono na vida social e ocupacional do paciente. 

Duração do sono 

O tempo de sono varia de acordo com a idade e período de desenvolvimento das pessoas¹. Recém-nascidos têm uma média de 16 horas por dia de sono, até chegar em 12 horas por dia aos 6 meses de idade¹. Depois disso, a queda é de cerca de 30 minutos por ano, até chegar aos 5 anos¹. Para saber mais, leia este artigo. 

Como manter uma boa qualidade de sono? 

    • Manter os mesmoshorários de início e término do sono; 
    • Dormir em locais escuros e silenciosos;
    • Evitar estímulos (álcool, drogas, exercícios, comidas calóricas, TV, rádio, internet...);
    • Evitar deixar o relógio na frente da cama;
    • Deitar apenas quando sentir sono, e após deitar, evitar atividades que possam servir como estimulação.



 

 
 
Fontes: 1. MÜLLER, Mônica Rocha; GUIMARÃES, Suely Sales. Impacto dos transtornos do sono sobre o funcionamento diário e a qualidade de vida. 2007. Último acesso no dia 11 de março de 2019. 2. RIBEIRO, Nelson Ferreira. Tratamento da Insônia em Atenção Primária à Saúde. 2016. Último acesso no dia 11 de março de 2019. 3. VARELA, Maria José V; CARVALHO, João Eduardo C.; VARELA, Maite; POTASZ, Clarisse; PRADO, Lucila BF; CARVALHO, Luciane B. C.; PRADO, Gilmar Fernandes do. Insônia: doença crônica e sofrimento. 2005. Último acesso no dia 11 de março de 2019. 4. Associação Brasileira de Sono (ABS). Último acesso no dia 11 de março de 2019. 5. SILVA, Alex Sandro Tavares da. Insônia: o grande mal noturno tem solução? 2007. Último acesso no dia 11 de março de 2019. 

 

Este material tem caráter meramente informativo. Não deve ser utilizado para realizar autodiagnóstico ou automedicação. Em caso de dúvidas, consulte sempre seu médico.
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