O uso excessivo de celular antes de dormir

Principalmente em crianças, o uso de aparelhos eletrônicos compromete uma boa noite de sono

Publicado em: 13 de maio de 2020  e atualizado em: 4 de novembro de 2021
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Um dos fatores que mais atrapalham uma pessoa de ter uma noite bem dormida é o celular. Segundo um artigo da Harvard Medical School publicado em agosto de 2018, a luz azul da tela do aparelho acarreta um desajuste no relógio biológico. Durante o dia, os comprimentos de onda deste tipo de iluminação podem estimular a atenção, o tempo de resposta e até o humor; no entanto, os efeitos são danosos à noite¹. Esta luz azul diminui os níveis de melatonina, hormônio liberado pela glândula pineal que age diretamente nos padrões de sono¹. Com sonos desregulados, a liberação do GH, hormônio do crescimento, essencial para o desenvolvimento do corpo e liberado durante o sono profundo, fica comprometida².

E esse fator é ainda mais prejudicial em crianças e adolescentes. Além da má qualidade do sono, o uso excessivo do celular, do computador ou da TV, segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS) pode provocar, inclusive, obesidade. Cerca de 40 milhões de crianças em todo o mundo – em torno de 6% do total de meninos e meninas – estão acima do peso³. Ainda existem outros fatores provocados pela falta de sono a longo prazo, como uma menor produção da leptina (hormônio da saciedade), do cortisol (que ajuda a manter estabilidade emocional, controla inflamações e alergias) e do TSH (estimulador da tireoide)².

Especialistas recomendam que os pais fiquem de olho nos filhos e indicam alguns cuidados:

  • Deixar as crianças longe do celular até duas horas antes de ir para a cama;
  • Reduzir a intensidade da luz emitida;
  • Não deixar o aparelho no quarto, pois a expectativa de receber mensagens também atrapalha o sono.

Problemas podem se agravar com o tempo

A insônia é um dos principais problemas que a criança pode desenvolver. Com esses ciclos de sonos distorcidos, em que ficam acordadas durante a madrugada e levantam mais tarde, elas tendem a ter a imunidade mais baixa, por exemplo e, em quadros mais graves, desenvolver um desequilíbrio hormonal, com quadros futuros de doença cardiovascular, AVC, depressão, entre outras².

 

Fontes: 1. Insônia: por que o celular prejudica tanto o sono? Portal Pebmed. Último acesso em 20 de julho de 2021. 2. Celular antes de dormir afeta sono, hormônios e desenvolvimento infantil. BBC Brasil. 3. OMS divulga recomendações sobre uso de aparelhos eletrônicos por crianças de até 5 anos. Portal Nações Unidas Brasil. Último acesso em 20 de julho de 2021. 

Este material tem caráter meramente informativo. Não deve ser utilizado para realizar autodiagnóstico ou automedicação. Em caso de dúvidas, consulte sempre seu médico.
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