Pesquisa publicada no site da Associação Americana do Coração (AHA) reforça as dicas de médicos e especialistas brasileiros: hábitos saudáveis ajudam a ter uma vida melhor e mais longa (1) (2). A pesquisa foi realizada pelo Departamento de Nutrição da Universidade de Harvard com mais de 123 mil homens e mulheres ao longo de 34 anos, entre 1980 e 2014, e comparou hábitos alimentares, rotinas e dados médicos.

De acordo com o estudo, ao manter hábitos de baixo risco ou mais saudáveis, a população está menos suscetível a desenvolver doenças associadas ao coração, diabetes ou câncer. A expectativa de vida pode ser prolongada, há redução do risco de morte prematura e uma considerável melhora na qualidade de vida. Ao comparar os dois grupos de voluntários da pesquisa (pessoas com hábitos de baixo risco com outras de alto risco, como tabagismo e IMC alto), o grupo mais saudável tinha uma expectativa de vida de até 12 anos a mais (para homens) e 14 anos (para mulheres). (1) (2).

 

Cinco hábitos que ajudam a ter uma vida mais saudável (2):

– Não fumar

– Ter uma dieta balanceada. Incluir mais frutas, verduras e grãos e menos carne vermelha, gorduras saturadas e açúcar

– Manter um índice de massa corporal (IMC) entre 18,5 e 24,9 kg/m2, o que é considerado saudável

– Praticar exercício físico. Manter, pelo menos, exercícios diários de 30 minutos com intensidade moderada a alta

– Consumir álcool de maneira moderada, o equivalente a uma taça de vinho por dia.

 

Para Meir Stampfer, Professor de Epidemiologia e Nutrição da Universidade de Harvard e um dos autores do estudo, as pessoas precisam se responsabilizar pelo que consomem. “Muita gente acha que é muito tarde para mudar os hábitos, mas vimos que quando as pessoas mudam de fato os benefícios são incríveis” (3).

 

 

Fontes:
1 – Circulation – Impact of Healthy Lifestyle Factors on Life Expectancies in the US Population – https://doi.org/10.1161/CIRCULATIONAHA.117.032047
2 – Universidade de Harvard – https://news.harvard.edu/gazette/story/2018/04/5-healthy-habits-may-increase-life-expectancy-by-decade-or-more/
3 – The Guardian – https://www.theguardian.com/science/2018/apr/30/the-five-habits-that-can-add-more-than-a-decade-to-your-life